Sida Caloosha loo dhimo 10 Talo oo Sahlan Ma ka welwelsan tahay calool buuran? Ma dareentaa murugo marka aad labisato ama aad isku eegto muraayadda? Maqaalkan waxaan kugula wadaagayaa 10 talo oo sahlan oo kaa caawin kara inaad si dabiici ah caloosha u dhinto adigoo aan adeegsan daawooyin ama jimicsi.
1. Ka Fogoow Cuntooyinka Sonkorta ku Badantahay
Sonkorta waa cadowga koowaad ee caloosha. Cuntooyinka kale sida buskudka, cabitaanada la warshadeeyay, iyo nacnaca waxay keeni karaan dufan caloosha ku ururta. Sonkorta saaidka ah waxay dhiiga ku kodhisaa sonkorta taasoo kuu horseedi karta cayil, dhiigkar iyo sonkorow.
Faa’iidada: Inaad ka fogaato sonkorta waxay jirkaaga siisaa fursad uu dufankii hore u gubo.
Talo: Bilow inaad bedesho cabitaannada sonkorta leh, kuna bedel biyo ama casiir dabiici ah.
2. Cab Biyo Badan Maalin Walba
Biyaha waa waxa ugu muhiimsan ee jirkaaga u baahan yahay. Marka aad biyo badan cabto, waxaad yareyn kartaa gaajada beenta ah, taasoo caawineysa habdhiska dheefshiidka.
Faa’iidada: Biyaha waxay kaa caawinayaan burburinta dufanka waxayna kaa nadiifiyaan sunta jirka.
Talo: Cab ugu yaraan 8 koob maalintii, gaar ahaan marka aad toosto, kahor cuntada, iyo ka dib jimicsiga.
3. Samee Jimicsi Fudud Maalin Kasta
Jimicsi fudud sida socodka degdega ah, burpees ama plank wuxuu gubaa dufanka ku urura caloosha. Uma baahnid inaad tagto gym — guriga dhexdiisa ayaad ka bilaabi kartaa.
Faa’iidada: Waxaad helaysaa tamar, fayo-qab, iyo kalsooni cusub.
Talo: Samee 15–20 daqiiqo maalin kasta, gaar ahaan subaxdii markaad soo kacdo.
4. Cun Cuntooyinka Fiber-ka Leh
Fiber-ka ayaa kaa caawinaya inaad dareento dhereg, wuxuu kaa caawiyaa xawaaraha caloosha, wuxuuna yareeyaa xanuunka calool-fadhiga.
Faa’iidada: Cuntooyinka fiber-ka leh (sida khudradda, miraha iyo digirta) waxay kaa dhigayaan mid si dabiici ah miisaanka u dhinta.
Talo: Ku dar khudaarta cagaaran iyo miraha cuntadaada maalin kasta.
5. Ka Fogoow Cuntada Degdegga ah (Fast Food)
Cuntada la shiilay ama warshadaysan waxay keentaa dufan badan, waxayna hoos u dhigtaa awoodda jirka ee gubista kalooriyada. Waxay kaloo xambaarsan yihiin cusbo iyo sonkor badan.
Faa’iidada: Marka aad ka fogaato fast food, waxaad yareynaysaa suurtagalnimada cayil, xanuunada wadnaha iyo sonkorowga.
Talo: Ku dadaal inaad gurigaaga ku kariso cuntooyin caafimaad leh.
6. Hurdada Kugu Filan Qaado
Hurdada waxay muhiim u tahay hab-dhiska jirka. Marka aan hurdo la helin, hormoono qaldan ayaa jirka ku bata, taasoo keenta rabitaan badan oo cunto ah iyo tamar la’aan.
Faa’iidada: Hurdada wanaagsan waxay hagaajisaa dheefshiidka waxayna kaa caawisaa caloosha in dufanku yaraado.
Talo: Ku dadaal inaad seexato 7–8 saacadood habeenkii.
7. Cab Shaah Cagaaran (Green Tea)
Shaaha cagaaran wuxuu caan ku yahay inuu xoojiyo habka dufan gubista. Wuxuu kaloo leeyahay antioxidants ka caawiya jirka inuu nadiifoobo.
Faa’iidada: Wuxuu kaa yareyn karaa calool buurnida, wuxuuna xakameyn karaa rabitaanka cuntada.
Talo: Cab koob shaah cagaaran ah subaxdii iyo mid galabtii.
8. Kordhi Dhaqdhaqaaqa Maalinlaha ah
Fadhi badan oo aan dhaqdhaqaaq lahayn (sida TV daawashada ama kombuyuutarka ku dhegganaanta) waxay keentaa miisaan kordhinta caloosha.
Faa’iidada: Socodka iyo dhaqdhaqaaqa wuxuu kor u qaadaa miisaanka oo yaraada iyo neefsashada oo hagaagta.
Talo: Soco 30 daqiiqo maalintii xitaa ku soco gudaha gurigaaga .
9. Iska Jooji Cuntada Habeenkii Dambe
Cuntada la cuno saqda dhexe waxay dhibaato u keentaa dheefshiidka. Jirka wuu deggan yahay waqtigaas, markaa cuntadaas badanaa dufan ayay isu bedeshaa.
Faa’iidada: Marka aad cunto waqtigeeda horay, jirkaagu wuxuu heli karaa waqti uu dheefshiidto si fiican.
Talo: Cun cunto fudud ugu dambeyn 7:30 fiidnimo.
10. U Samee Qorshe iyo Dulqaad
Isbedelka caloosha kuma yimaado hal maalin gudaheed. Waxaa muhiim ah inaad adkaysi iyo dulqaad yeelato.
Faa’iidada: Marka aad leedahay qorshe iyo yool, waxaad si joogto ah ugu sii socon kartaa guul waarta.
Talo: Qor ujeeddooyin maalinle ah (tusaale: “cab 8 koob biyo ah”) una dabaaldeg guul kasta oo yare.
Gabagabo
Caloosha dhimisteedu waxay noqon kartaa mid sahlan haddii aad dejiso niyad, qorshe, iyo adkaysi. Waxaa muhiim ah in talooyinkan aad u qaadato hab nololeed cusub, halkii aad u qaadan lahayd xal degdeg ah.
