Cuntooyin Miisaanka Dhimiya Miisaan dhimistu waa hadaf ay leeyihiin dad badan, gaar ahaan kuwa doonaya caafimaad iyo isku filnaansho. Laakiin ma ogtahay in cuntooyin miisaanka dhimiya ay yihiin dariiq fudud oo dabiici ah oo aan u baahnayn daawooyin ama jimicsi xad dhaaf ah?
Maqaalkani wuxuu ku tusayaa 10 cunto oo si cilmi ah loo caddeeyay inay caawiyaan miisaanka dhimista. Haddii aad rabto inaad bilowdo safarka miisaanka dhimista, tani waa meesha ugu fiican ee aad ka bilaabi karto.
1. Avocado – Dufan Wanaagsan oo Miisaan Dhimiya
Avocado-ga wuxuu hodan ku yahay dufan caafimaad leh (monounsaturated fats). Dufankaasi wuxuu si degdeg ah u buuxiyaa caloosha, isagoo yareeya rabitaanka cuntada.
Faa’iido: Avocado wuxuu xakameeyaa insulin-ka iyo sonkorta dhiigga, taasoo muhiim u ah miisaanka.
2. Cambaha Cagaaran (Green Mango)
Cambaha aan weli bislaan waxay leeyihiin fiber badan iyo fitamiin C. Waxay hoos u dhigaan sonkorta dhiigga oo aad u saameysa miisaanka.
Faa’iido: Waxay yareeyaan cunto xad dhaaf ah, waxayna sare u qaadaan dheefshiidka.
3. Ukunta – Cuntooyinka Miisaanka Dhimiya ee Quraacda ugu Fiican
Ukunta waxay leedahay protein badan oo jidhkaaga dheregsiinaya muddo dheer. Waxaa lagu talinayaa in lagu bilaabo maalinta si loo yareeyo rabitaanka cuntada maalinta inteeda kale.
Talo: Cun labo ukun subax kasta si miisaankaagu hoos ugu dhaco si dabiici ah.
4. Shaaha Cagaaran – Cabitaan Slimming Ah
Shaaha cagaaran wuxuu gacan weyn ka geystaa gubista kalooriyada. Waxaa ku jira antioxidant loo yaqaan catechins oo kor u qaada metabolism-ka.
Faa’iido: Labada koob maalintii waxay hoos u dhigi karaan dufanka caloosha.
5. Karooto – Fiber Aad U Sarreeya
Karootada waxaa ku jira fiber-ka nooca “soluble” ah oo ka hortaga dufanka in uu caloosha ku ururo. Waxaad cunaysaa badan adigoo aan helin kaloori sare.
Talo: Ku cun karooto shiidan, salad ahaan ama casiir ahaan.
6. Hilibka digaaga (Laanta Aan Dufanka Lahayn)
Hilibka cad ee digaaga wuxuu leeyahay protein nadiif ah oo miisaan dhimis taageera. Waa ka kaloori yar yahay hilibka cas.
Faa’iido: Waxay caawisaa dhismaha muruqyada iyada oo aan dufan kugu kordhineynin.
7. Digirta (Beans) – Cuntooyinka Miisaanka Dhimiya ee Dheer
Digirta waxay xambaarsan tahay fiber, protein, iyo fitamiino. Waxay yareeyaan dheefshiidka degdegga ah, taasoo muhiim u ah kuwa miisaan iska dhimaya.
Talo: Cun 3 jeer todobaadkii sida salad ama maraq.
8. Tufaaxa – Cuntooyinka Miisaanka Dhimiya ee Fudud
Tufaaxu waa miro khafiif ah oo aad u dhereg badan. Waxaa kale oo ku jira pectin, taasoo kordhisa dareenka dheregta.
Faa’iido: Waxaa si toos ah u yareynaya cunista kalooriyada kale.
9. Biyo Kulul Iyo Liin
Biyo kulul oo lagu qaso liin cusub ayaa caawisa burburinta dufanka. Waxaa loo yaqaannaa detox drink oo ka nadiifiya jirka sunta.
Talo: Cab subaxdii kahor quraacda.
10. Quinoa – Beddelka Bariiska
Quinoa waa cunto caafimaad leh oo buuxda. Waxaa ku jira amino acids iyo protein si wanaagsan loo dheefshiido.
Faa’iido: Waxay ka hortagtaa in dufan cusub caloosha ku ururo.
Gabagabo
Miisaan dhimistu ma aha safar qasab ah. Haddii aad si caqli badan u doorato cuntooyink miisaanka dhimiya, waxaad gaari kartaa yoolkaaga caafimaad adigoo si dabiici ah u raaxaysanaya cuntada.
